Come noto, assumere la giusta quantità di acqua durante il giorno è fondamentale per il benessere dell'intero organismo. Questo in quanto il nostro corpo è costituito per il 75-80% da questo liquido e bere con regolarità è necessario per mantenere in equilibrio il rapporto tra liquidi in uscita e liquidi in entrata, evitando così il rischio di disidratarsi.

Benefici

L'acqua ha innumerevoli proprietà benefiche. Eccone alcune:

• facilita la digestione;
• regola il volume cellulare e la temperatura corporea;
• elimina le scorie metaboliche;
• trasporta i nutrienti;
• rende più elastica la pelle eliminando tossine e batteri;
• rinforza i muscoli;
• fa perdere peso: il consumo di acqua aumenta il senso di sazietà riducendo lo stimolo della fame. Inoltre, un corpo poco idratato tende a metabolizzare i grassi;
• elimina il mal di testa. Questo fastidio può infatti essere legato alla disidratazione: bere la giusta quantità di acqua può aiutare ad alleviarlo.
• permette di rimanere più concentrati: anche il cervello necessità infatti della giusta idratazione.

Tono muscolare

Un sistema muscolare ben idratato è più efficiente, in quanto l'acqua aumenta l'elasticità e la tonicità dei muscoli. Aiuta inoltre a smaltire il cortisolo, il cosiddetto ormone dello stress, che, quando in eccesso, indebolisce i muscoli. L'acqua mantiene le articolazioni lubrificate e, infine, previene i crampi muscolari.

Quanta acqua si deve bere al giorno?

Non esiste una risposta univoca per tutti, con il fabbisogno giornaliero che varia da individuo a individuo. In genere, il quantitativo di acqua che richiede l'organismo dipende da diversi fattori, quali:

• peso corporeo: con l'aumentare del peso aumenta il fabbisogno di acqua;

• stile di vita: chi pratica sport deve bere molta più acqua rispetto a chi conduce una vita sedentaria;

• traspirazione della pelle: chi suda molto deve bere di più.

I sintomi della disidratazione

Questi i principali sintomi della disidratazione:

• pelle poco elastica;

• debolezza;

• crampi muscolari;

• mal di testa.

Consigli

Ecco alcuni consigli:

• sulla scrivania dell'ufficio non deve mai mancare una bottiglia di acqua;

• assicuratevi di avere una bottiglia piena d'acqua anche sul comodino.

Inoltre, ricordate di bere un bicchiere in questi momenti della giornata:

• appena svegli;

• a metà mattina;

• durante il pranzo;

• a metà pomeriggio;

• durante la cena;

• prima di andare a letto.