Domenica, 17 Ottobre 2021
Salute

Mal di schiena, i migliori rimedi e gli esercizi più efficaci

I consigli utili per prevenire e combattere la comparsa di questo fastidioso disturbo

Quasi ognuno di noi, nel corso della sua vita, ha dovuto prima o poi fare i conti con il mal di schiena. Tale patologia può essere causata da diversi fattori, colpendo il sistema muscolo-scheletrico di uomini e donne di ogni età. Vediamo quali sono i sintomi più comuni ed i rimedi più efficaci per combattere il dolore.

Tipi di mal di schiena più comuni e i sintomi

Sono diversi i tipi di mal di schiena, di cui i più comuni sono:

  • lombalgia;
  • dorsalgia;
  • cervicalgia.

La lombalgia è caratterizzata dalla presenza di un dolore localizzato nella parte bassa della schiena che può irradiarsi fino agli arti inferiori coinvolgendo talvolta anche il nervo sciatico. I sintomi più comuni sono dolore acuto nella parte bassa della schiena, rigidità, debolezza e/o intorpidimento degli arti inferiori, formicolio, intorpidimento e/o sensazione di caldo o freddo.

Per dorsalgia si intende invece la presenza di dolore nella regione dorsale, che può spesso irradiarsi verso le aree laterali della schiena. Il suo sintomo più comune è un dolore acuto e pulsante nella regione laterale che si accentua in determinate posizioni, come nella rotazione o nella flessione. 

La cervicalgia è una patologia molto frequente che, di solito, si manifesta con dolore e rigidità muscolare nella zona del collo, accompagnate talvolta da mal di testa intenso, vertigini, disturbi del sonno e difficoltà a svolgere le attività quotidiane.

Mal di testa: prevenzione e rimedi

I rimedi per il mal di schiena lombare

Il tipo di mal di schiena maggiormente diffuso è quello che interessa la zona lombare. Per combattere e prevenire la comparsa di questo disturbo è necessario mantenere alcune buone abitudini. In particolare:

  • assumi una postura corretta;
  • riduci il tempo di utilizzo di scarpe scomode o con tacco alto;
  • fai sempre attività di stretching prima e dopo l'esercizio fisico;
  • fai regolare attività fisica per migliorare tono ed elasticità muscolare;
  • segui una dieta sana e varia;
  • utilizza sedie ergonomiche, soprattutto se svolgi un lavoro in cui devi star seduto per molto tempo;
  • ricorri periodicamente a impacchi caldi e a sedute di massoterapia per rilassare i muscoli e migliorare circolazione sanguigna;
  • esegui esercizi di rilassamento muscolare, anche localizzato, più volte al giorno.

Gli esercizi contro il mal di schiena lombare

Il mal di schiena può essere combattuto attraverso alcuni specifici esercizi. La ginnastica posturale, ad esempio, aiuta a risolvere tantissimi problemi muscolo-scheletrici se praticata con regolarità.

Utile per combattere i dolori alla schiena è poi lo stretching, che, se eseguito in modo corretto e continuativo, è capace di migliorare la mobilità articolare, dare sollievo dal dolore e favorire la capillarizzazione di muscoli e tendini. 

Questi gli esercizi di stretching più efficaci contro il mal di schiena:

  • allungamento piriforme: parti in posizione supina, fletti le ginocchia portandone una al petto e mantienila stretta con le mani per 5 o 10 secondi. Torna poi in posizione e ripeti 5 volte. Concluse le ripetizioni passa al lato opposto.
  • scarico posturale: utile soprattutto in caso di infiammazione vertebrale, parti con la schiena appoggiata a terra e poni le gambe su una sedia in modo che le ginocchia siano piegate a 90 gradi. Mantieni la posizione per almeno 10 minuti, così da rilassare i muscoli lombari e ridurre la pressione sulla colonna.

Mal di schiena, i consigli utili

Nel caso in cui si soffra frequentemente di dolori alla schiena è necessario rivolgersi subito a medici o cliniche specializzate. Per prevenirne la comparsa segui una dieta varia, sana ed equilibrata, fai movimento, bevi tanto e dormi almeno 8 ore a notte: uno stile di vita sano, infatti, è l'arma migliore per prevenire tantissime patologie croniche.

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